cardio po treningu

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 14x8sztab, 15x8sztab, 12x8sztab, 14x6sztab Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 serie po 10 powtórzeń 10sztab 25minut cardio Przed treningiem wleciała przed treningówka od Scitec(hot blood), bcaa, beta-alanina. Dalej tkwię w chorobie, chociaż jest już lepiej to jestem taki "wczorajszy". [...]

[...] łączny ciężar 7 krajów z dwóch stron to plus minus 250kg). 2,4,6,7,7. -wykroki 3 serie po 6 na nogę że sztanga na plecach -prostowanie rąk na wyciągu górnym po treningu cardio 20 minut Przed i po storm, aakg, bcaa, z tym że przed do mieszanki dodałem jeszcze beta alanine a po treningu białko. Trening dobry aczkolwiek nie czułem tej mocy. Na [...]

[...] za dużo tego Powiedziałabym, żeby po takim treningu siłowym lepiej odpuścić wytrzymałościowe (również ze względu na ryzyko kontuzji)... Na Twoim miejscu robiłabym raczej cardio po takim rozbudowanym siłowym, a w jakiś inny dzień zapodałabym sobie wytrzymałościowy hardkor, np. 12 gifts of Christmas, Magic 50, "nasz" kompleksik [...]

[...] a wracam z pracy o 22.00... teraz dołożyłbym jeszcze start i lipa.... w planach mam trzymać formę całe lato ,aż do września a potem masa,ale jak najbardziej jakościowa... cardio leci teraz tylko 4x 30 min po treningu siłowym ,dieta wychodzi praktycznie na 0 bilans.... nie licząc dni niskich węgli... na chwilę obecną wygląda to tak... waga ok [...]

Poniedziałek 28-09-2015 /SFD/Images/2015/9/28/68c6732fdba6405db943f9c3b447e59d.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/9/28/af05058c65f442b284b636c563eacfd7.jpg 09.20 2 bułki pełnoziarniste + 4 jaja sadzone 13.20 100g ryżu + 250g łososia + ćwikła z chrzanem [...]

Czwartek 15-10-2015 /SFD/Images/2015/10/15/0c2e1df0ee9c4a06b7937599a6604be8.jpg 6.50 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 100g makaronu + 200g kurczaka w pomidorach z karczochami + sałata grecka z fetą + 15ml oleju lnianego /SFD/Images/2015/10/15/7c64d48308ef4471bcb338ac43a012cf.jpg 14.15 400g [...]

Poniedziałek 26-10-2015 /SFD/Images/2015/10/26/4fdb8e8992224a75bf45c4755e6dee2e.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 20g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 + 20g orzechów + 30g żurawiny 9.00 100g płatków owsianych + 20g rodzynek + 20g pestek słonecznika + 4 jaja + brzoskwinie /SFD/Images/2015/10/26/557e88e3753a4169845fce883a23d9df.jpg 13.30 100g [...]

Wtorek 10-11-2015 /SFD/Images/2015/11/10/13ac4ca289ef4183bd809d7bc8da3fb2.jpg 6.50 100g kaszy Kus kus + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC HAP /SFD/Images/2015/11/10/4f823d322ded4cffb5fdc851bd6563aa.jpg 10.00 100g ryżu + 200g kurczaka + ananas 14.15 100g płatków owsianych + 4 jaja + pestki słonecznika 19.45 dorzuciłem do odżywki [...]

Czwartek 12-11-2015 /SFD/Images/2015/11/12/45cb111e654e4924876516888c7577ed.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + pestki słonecznika + 4 jaja 13.45 100g makaronu + 250g polędwiczek wieprzowych z pieczarkami + buraczki [...]

Wtorek 17-11-2015 /SFD/Images/2015/11/17/3c43faeaaff3450a9c52663b45c2a1bc.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu + kiwi /SFD/Images/2015/11/17/15c92e983b2544a893548d3699db0a70.jpg 14.20 2,5 naleśnika z mąki gryczanej + 200g kurczaka [...]

[...] + dobicie skosów - allahy na maszynie - 4 serie prawie całym stosem Po siłowym zarzuciłem 70g carbo + 30g izolatu + 15gr BCAA + 15gr EAA + 10g glutaminy i poleciałem na cardio - 60 minut. W weekend wrzucę foty z pozowania, zrobię też osobno w domu z bliska, żeby pokazać swoje użylenie :-D Jako, że dostałem nowe suple, z których jestem ostro [...]

[...] - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc Pytania Czy warto dalej pić tran? (5ml dziennie) - poprzedni mi się skończył i nie wiem czy kupić czy przeznaczyć kasę na coś innego Czy w DNT robić sobie jakieś cardio? takie samo jak po treningu na przykład? Ile warzyw powinienem jeść dziennie? I które byłby najlepsze dla równowagi kwas-zasad?

[...] "po treningu unikajcie blonnika bo spowalnia metabolizm,dodam tez ze pamietac trzeba ze blonnik tez troszke uposledza wchlanianie bialka,pan szukala tak pisal" z posta http://www.sfd.pl/temat160752_strona1/ ale brak tam dalszej polemiki na ten temat czy powinnam sie tego słuchać i czy chodzi tylko o trening siłowy, czy cardio też ??

[...] Tak to będzie wyglądać - białko 180-190g, tłuszcze 60-70g, reszta węgle. TRENING Tabata w domu. Tempo trzymane, świetnie wyszła :-)) Miało dojść cardio ale się rozpadało. Jutro będzie zgodnie ze wskazówkami Pawła pół godziny po treningu. BTW spojrzałem na karteczkę i wizytę u ortopedy mam jutro a nie we wtorek. Czymam [...]

[...] 30 70kg x 20 Unoszenie prostych nóg/kolan do klatki w podporach 2 x MAX Brzuszki na skośnej 50 z talerzem 10kg na torsie 30 Zdecydowałem się, że odpuszczę sobie dodatkowy ruch po treningu. Przez ostatnie dni mało spałem, metaboliczny leciał już dwa razy z rzędu. Jutro mam wolne od siłki to zrobię klasycznie sprinty i 30 minut cardio, będzie cacy.

A czytasz co piszę? :)) Opisywałem głównie żarcie z wyjazdu i choroby, teraz jest wszystko na 100%. Snickersa postawiłem przed monitorem żeby silną wolę ćwiczyć, choć szczerze mówiąc (z ręką na sercu!) w ogóle mnie do niego nie ciągnie. DIETA http://oi61.tinypic.com/ixcgmh.jpg Byłoby mniej tłuszczy ale muszę twarogi półtłuste dokończyć. Jajka też [...]

DIETA http://i.share.pho.to/901c3615_o.png Planowany posiłek potreningowy http://i.share.pho.to/496a9fec_o.jpeg Planowany bo wątróbka z kalafiorem tak mi zasmakowała że tej buły nawet nie ruszyłem ;-) Tylko z rozsądku poprawiłem kanapą z połowy tej grahamki bo głodny też nie byłem. http://i.share.pho.to/5ccec947_o.jpeg TRENING Przysiady 60kg x 12 [...]

[...] gotowanego fileta z kaszą i pomidorami bez żadnych dodatków - walić to żarcie kulturystyczne, ja chcę smażonego cyca z garścią przypraw albo ketchupu chociaż %-) TRENING 'cardio' (półgodzinny spacer) o pierwszej Od czwartej siłka Przysiad 65 x 10 5 x 80 x 5 - tak będę leciał już do końca redukcji, tzn. co trening spróbuję dołożyć 2.5kg. Jak [...]

[...] ta klatka jest taka oporna... Trening: Klatka - WL 6 serii Wyciskanie dolny skos/ hantle - serie łaczone x2 Dipsy Wyciskanie wąsko Prostowanie na wyciągu HIIT - 10min - cardio 5min i 5 min truchtu DIETA: Dzień jak dzień...zawsze tak samo: 12.00 - 200g piersi, 10g kokosowego oleju, 200g pomidor i 300g cukinia 17.00 - 50g Wpc 18.00 - 200g [...]

[...] 25 kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg Tydzień temu było piekło na 25, a dziś 32... Nie mam pytań :D + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Krótkie spięcia na bosu 4 x 8-12 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. kurak, kuskus TRENING 2. jajka, smalec, pieczywo pełnoziarniste 3. jajka, mąka 2000, kakao, olej koko, nektarynka 4. wpc Hmm... jakby tu opisać [...]